miércoles, 30 de mayo de 2012

LOS ÚLTIMOS TRAGOS ANTES DEL BUCHE FINAL

Pues ya andamos más recuperados de los 101 de Ronda, que me dejaron bien de músculos pero pasas esa racha que, aunque entrenas algo, el coco está desganao tras lograr superar otro escollo y con nota alta.
Hemos ido "bebiendo" de la botella imaginaria que me puse al comienzo de la temporada y ya queda poco dentro. Eso sí, es lo más gordo: la CCC del Mont Blanc a finales de agosto.
Por el camino he participado en varias de las carreras por montaña más duras que se han hecho esta temporada montañera en Andalucía, y hay que tener en cuenta que acabé la anterior con Jarapalos, Maratón de Málaga... O sea, que en cuanto pase la CCC, un poco de descanso será lo correcto. Bicicleta y cosas de esas. Y caminatas por las sierras, que tengo ganas de andar un poco para ver el paisaje.
De aquí a la CCC haré un par de carreras para no perder la chispa de llevar un dorsal pegado al pecho, además de varias tiradas largas incluyendo alguna nocturna para acostumbrar el cuerpo a la noche, que en el Mont Blanc habrá que pasarla entera por ahí correteando. En junio mi intención es ir a la Nocturna de Montejaque, que aunque parece suave de desnivel, es nocturna y la distancia (37 km) está bien. En julio iré fijo a la Mountain Festival de Sierra Nevada, una media maratón en altura para bajar "esquiando" por las lascas de aquella zona, y si no salgo a alguna kedada larga, el domingo anterior iré de nuevo a la de Calar Alto, también media maratón en altura con cortafuegos cabrones.
Los demás fines de semana, entrenamientos domingueros por Sierra Nevada y Sierra de las Nieves. Con eso y un poco de paciencia, la CCC se termina habiendo disfrutado.

martes, 29 de mayo de 2012

DOS ANDALUCES EN LA SELECCIÓN NACIONAL DE CxM

El seleccionador nacional de Carreras por Montaña, Manuel Amat, ya tiene la lista de los atletas que competirán con "la roja" en los SkyGames:
Luis Alberto Hernando, Iván Ortiz, Miguel Caballero, Jokin Lizeaga, Agustí Roc, Jesús de la Morena, David López, Tofol Castanyer, Laura Orgué, Nuria Picas, Oihana Kortazar, Blanca Serrano, Silvia Lealy Yolanda Magallón.
Como se puede observar hay dos "aceitunos" que se han metido en la lista: Blanca e Iván, que seguro están más contentos que ná.

Pues nada. A ver si hacen un buen papel y echan una mano a que la Selección Española consiga quedar clasificada lo mejor posible en "los mundiales de las CxM"

NOTICIA BOMBA DE ULTIMA HORA

La noticia "oficial" está prevista para hoy martes a las 18:00h, pero ha habido filtraciones de lo que se trata.
El gran Kilian Jornet se va a embarcar en los próximos años en algo casi sobrenatural y que, de salir vivo, dejará escrito marcas y proezas para toda la Historia.
Tratará de subir y bajar corriendo y en el menor tiempo posible las montañas más espectaculares del mundo.
Esto es lo que dice, traducido más o menos, y que será oficial esta tarde:
Hoy estoy aquí para presentar un nuevo proyecto que he tenido en mente desde hace tiempo. Cuando yo era niño, yo tenía una foto de el Matterhorn en la pared de mi habitación, he leído los libros y yo solíamos Flick Mesner a través de mis padres fotos a soñar con la búsqueda de las montañas. Este proyecto tiene sus raíces en ese momento, pero que ha estado inactiva hasta hoy. Cumbres de mi vida es un proyecto de 4 años, en el que nos vamos a correr la longitud de las gamas de los mejores del mundo de montaña, tratando de subir y bajar algunas de las montañas más espectaculares del mundo tan pronto como sea posible.


"De ninguna manera este proyecto no significa que estoy dejando correr Esquí ruta o montaña. Por el contrario, dada mi pasión por la montaña, quiero ser pionero en su mayor parte escaladores de mi ser y creo que estoy listo para intentarlo. El proyecto comenzará con dos itinerarios de este verano en el lugar de nacimiento del alpinismo, donde los primeros escaladores comenzaron a soñar con las cumbres de gran alcance. Ambos estarán en el macizo del Mont Blanc. El primero será en los esquís desde Champex a contamines, alcanzando algunas de las cumbres más importantes y haciendo algunos de los descensos más espectaculares. Stéphane va a esquiar junto a mí y Mateo. La segunda será desde Courmayeur a Chamonix llegar a la cima del Mont Blanc, subiendo y bajando la cara norte de la cara sur de Italia. En 2013 voy a tratar de romper los registros de ascenso y descenso de las cumbres más importantes de Europa, comenzando con el más alto, el monte Elbrus, en Rusia. El siguiente, el Cervino, es posiblemente el más difícil de romper, con un impresionante tiempo de 3h14m logrado por Bruno Brunod. A nivel técnico y en términos de asunción de riesgos, esta montaña será el más duro de la duda. El último intento de hacer en Chamonix-Mont-Blanc será el 2013, Chamonix, para lo cual registro PAGoblet ha llevado a cabo desde 1990. En el 2014 vamos a cruzar el Atlántico para llegar a las más altas cumbres de América Latina: dos Monte Aconcagua en América del Sur con sus casi 7.000 m de altitud los vientos y el Monte McKinley o Denali en Alaska y famosos, sobre todo con una cumbre, pero las difíciles condiciones meteorológicas. El objetivo para 2015 será el Monte Everest para subir y bajar lo más rápido posible soy un competidor. Me gusta competir, para ir más allá, para buscar mi límite. Esta es la razón por la cual se basa este proyecto tratando de romper récords y hacer ascensos rápidos de estas montañas que significan más para mí. Sin embargo, los registros y sólo debería ser un momento importante durante el funcionamiento. Una vez de vuelta en la parte inferior, que debe desaparecer. Ellos se unen para estimular, para encontrarse en el interior del límite, que debe ser una motivación intrínseca simple. Esto es por qué este proyecto no es sólo montañas arriba y abajo por romper récords o escalada rápida y con poco equipo. También se trata de la transmisión de valores. No me refiero a decir que son los valores correctos, los que a seguir, pero son ellos los que me dieron y quiero pasar en ellos. Chelista Lluis Claret una vez me dijo las palabras que nunca olvidaré. "La voz de muchas personas está en su sonido ... Nuestro sonido, nuestra voz, es también el testimonio de los que hemos admirado y querido, aquellos que han influenciado y nos enseñó." Las montañas me han enseñado mucho, que les debo Yo soy, y también me mostró el camino a aquellos que conocen las montañas, los que me llevó allí y los que me llevó allí. Todos llenado mi vida de ciertos valores, y que tendría sentido para romper con ellos sin registros. El equipo participa en este proyecto es igualmente pequeño. Aparte de mí, no hay Sebastien Montez, que se va a rodar la película con poco equipo, tratando de encontrar imágenes espectaculares. Aquí hay un video que fue preparado para demostrar que subyacen a la filosofía que tiene la intención de rodar la película durante este proyecto. Aparte de Seb, no es el equipo Lymbus, dirigido por Jordi, que estará a cargo de toda la comunicación con los medios de comunicación y que encontrarán la manera de hacer posible este proyecto.

En las montañas que contará con la ayuda de algunos buenos amigos y alpinistas de renombre, y Jordi Corominas, Jordi Tosas, dedicación Estoy totalmente de respeto y confianza. Les doy las gracias por su orientación y experiencia.

Del mismo modo, y aunque esta es una iniciativa totalmente personal, que más apoyo a las marcas que usted conoce sobre el proyecto y se me apoya en mi reto. En algunas ocasiones, y dada la naturaleza particular del proyecto, un equipo muy especial, se requerirá en el que vamos a trabajar juntos con estas marcas. También les agradezco por su confianza y apoyo en esta tarea.

Dada la magnitud de este proyecto, estamos buscando un patrocinador principal para ayudarnos a garantizar que se llevará a cabo. En los últimos años, los esfuerzos se han centrado en aspectos técnicos. A partir de ahora, que es un reto importante para encontrar los recursos para comenzar a llevar a cabo la misma. Pero, como decimos siempre, la voluntad puede mover montañas. Este proyecto es un proceso abierto, porque nunca se sabe lo que va a pasar mañana, y mucho menos los próximos 4 años. Muchos amigos, Guías locales, las poblaciones de las diferentes regiones me va a dar una mano con las rutas, la logística, la formación o animándome en cada desafío. No vamos a elegir a los mejores alpinistas responsables o más rápido. En cambio, los que nos acompañan y ser mi amiga para aquellos que tienen las aventuras de formación y compartida. La simplicidad es el valor que no quiero exponer. No hay duda de que la técnica y la tecnología para ayudar al hombre para llegar lejos y correr rápido, pero ¿para qué? Walter Bonatti distinguió entre "el alpinismo del hombre" y "Técnica del alpinismo." Vamos a tratar de ser lo más simple posible en la presencia de la naturaleza, con el equipo por lo menos posible a fin de sentir y hacer frente a la montaña, sin intermediarios. Los grandes medios no son necesarios para hacer las cosas que llenan la mayoría de una. Cuanto más simple sea el medio, el más personal y mayor será el valor que ponemos en ellos. La idea voy a tratar de transmitir a lo largo de todo este tiempo es que somos parte de este mundo, sólo una parte más, ni más ni menos importante, al igual que, cualquier animal de piedra o un árbol. Todos somos igualmente importantes. "La Tierra no es una herencia de nuestros antepasados, sino un patrimonio para nuestros hijos." (Proverbio indio). Vamos a tratar de ser lo más silencioso posible, en las montañas, por lo que nuestros pasos apenas se oyen, y como ecológica y económica como sea posible. Y por último, una frase del gran escritor Paul Cohelo, "Sólo hay una cosa que para los sueños de hacen realidad, el miedo al fracaso." Soy consciente de que este es un proyecto muy ambicioso y difícil. Pero hay que ser ambiciosos, saber dónde están los riesgos son el riesgo y el fracaso. Sin querer, los sueños sueños es el siguiente, y se imprime en realidad nunca sabemos lo que somos. Al final, decidimos no entender el sueño se trata de romper los registros, pero el funcionamiento de las maneras de llegar a la cumbre, y el fracaso no se trata de parar el cronómetro o no llegar a la cima unos minutos más tarde, pero por no ser capaz tomar este camino. Para finalizar esta presentación, me gustaría mostrarles algunas imágenes. Habrá muy pocos de nosotros en las montañas durante la aventura, pero nosotros decidimos lo que muestran las montañas y nos enseñan las personas que conocemos. Así que al final de cada temporada, en octubre-noviembre, algunos cortos (5-8 minutos de duración) se mostrará en nuestro sitio web. Y durante el otoño, una película más larga se producirá un resumen de las experiencias de cada temporada".

lunes, 28 de mayo de 2012

NUEVA KEDADA SIERRA DE ALHAURÍN EL GRANDE


Este domingo 3 de junio a las 8 de la mañana. La salida es junto a la gasolinera de "La Peñita" de Alhaurín el Grande que hay en la salida hacia Alhaurín de la Torre. Creo que es de BP, pero vaya, es la única que hay en esa carretera. Para recorrer lo que parece va a ser la ruta definitiva de ALGO GRANDE QUE VA A PASAR y de la que informaremos en breve aquí.
Serán unos 30 kilómetros en plan tranqui. Para el que no conozca la zona se le asegura unas horas de diversión en un terreno increíble y en el que no va a salir de su asombro cuando, tras recorrer todos esos kilómetros, no haya pisado nada más que veredas y senderos sin tocar asfalto y casi nada de carril.
El que quiera venirse que contacte conmigo aquí o con Alberto Fernández aquí. O simplemente que se presente allí a esa hora.

TRIATLON DE BARCELONA: DOS PEROTES DUROS

El pasado fin de semana se celebró el Triatlón Challenge Barcelona-Maresme, de media distancia. En la que hubo que nadar 1,9 km, montar en bici 85 km y luego correr 21 km. Casi ná.

Pues dos participantes de los 1.700 que tomaron la salida eran perotes. Sí, que los tenemos por todos los sitios. Se trata de Daniel Pérez (4h27'21''y posición 92 masculino) y Juan Antonio Taboada (4h34'37'' y posición 141 masculino).
Me cuentan que la climatología fue la ideal y que el ambiente era muy bueno y con música en directo (no me extraña el ambientazo, 1.700 personas juntas parece una fiesta de Pachá).
Pues desde aquí les damos la enhorabuena y que sigan compitiendo en estas duras pruebas al menos mientras disfruten.

domingo, 27 de mayo de 2012

CARRERA DE LAS AGUAS DE ISTÁN

Buena jornada atlética la vivida en Istán este domingo en la celebración de la IX Carrera de las Aguas.
Los ganadores de la carrera larga fueron el incombustible Bodo Kieckbusch y Zania Saleh.
En representación del Guadalhorce - Álora estuvo el cadete Jose Luis Ramos que quedó segundo de su categoría tras Ismael Otsman del club San Pedro Alcántara.
Felicidades a este chico que se ha "enganchado" a las carreras y le mete ganas el tío. Que siga así.

sábado, 26 de mayo de 2012

GUADALHORCE ALORA: SUBCAMPEÓN DE ESPAÑA

¡Qué arte tiene Rafa!
El equipo veteranos del Guadalhorce-Alora ha quedado SUBCAMPEÓN de España en Media Maratón Veteranos en categoría M45 en Cangas de Onís. Solamente ha sido superado por el Fuenlabrada, los amigos que conocimos en Elda en el Cto. de España de Cross y que esta vez sí han podido superarnos.
La plata sabe a oro teniendo en cuenta la baja de Berdugo, la infección de Jordi y las vomitonas de Rafa Luque. Ohú si es que iban en cuadro. Demasiado han hecho los veteranos:
Juan Vázquez: 1h10'54''. Primero de su categoría y quinto de la general, con los niñatos, en su línea. Consigue proclamarse con mucha autoridad CAMPEÓN DE ESPAÑA DE MEDIA MARATÓN VETERANOS
Jordi: 1h17'31''. Octavo de su categoría. Incluso estando enfermo de una infección y no tomar antibióticos la semana previa para poder correr con garantías, consigue buena marca. Ahora a hincharse de medicina, jeje.
Rafa Luque:  1h20'40''. Dieciochoavo de su categoría. Mal para su nivel habitual. Aquejado de vómitos consiguió acabar la carrera dando todo lo que tenía.
Antonio Infantes: 1h30'. Tranquilito y sin bulla. Que la pelea no iba con él. Ha disfrutado seguro, porque el ritmo que ha llevado ha sido bajo para lo que es habitual en él. Al no participar en el Campeonato por equipos se lo ha tomado con calma y seguro que iba pensando en la carne aderezada con sidra o buen vino.

Pues nada, otro Campeonato para el Guadalhorce - Álora. Ahí están los veteranos siempre sacando las castañas del fuego para que se escuche por todo el país el nombre de este modesto Club de Atletismo.
Enhorabuena a estos cuatro magníficos que se han metido en coche una pechá de kilómetros para competir.

jueves, 24 de mayo de 2012

PEROTES POR ESPAÑA

Ohú ohú qué deportistas tenemos en este pueblo.
Por un lado, como todos sabéis, el equipo "veterano-viejo-másduroquelaspiedras" se va a Cangas de Onís a hartarse de sidrina. Y entre culín y culín van a participar en el Cto. de España de Media Maratón de Veteranos. De los que viajan hay que decir que Berdugo se cae de la lista por baja forma física y entra Antonio Infantes. Antonio es el encargado de probar que las botellas no se encuentren en mal estado, les vaya a entrar cagalera a los otros, y como participa sin presión porque él no puntúa en esa categoría, pues imagináos la que puede liar allí arriba...
Suerte a estos máquinas que salen el viernes en cocherito leré a meterse la pechá de kilómetros, que eso no lo hace cualquiera por el deporte.
Y también hay en Álora un par de triatletas que se van a Barcelona a participar en el Triatlón Challenge Barcelona. Se trata de Dani Pérez y Juan Antonio Taboada. Dos fieras de esto de salir del agua, coger la bici y cuando te hartas la sueltas y sigues corriendo, que también son ganas. Y encima con la calina que está cayendo.
Desde aquí le mandamos un afectuoso abrazo a estos dos máquinas y les deseamos toda la suerte y fuerza para salir contentos de este nuevo reto deportivo.

Los demás nos quedaremos haciendo carreras más normalitas, como la Carrera de las Aguas de Istán, Huelin, Milla de Torre del Mar...

miércoles, 23 de mayo de 2012

IV TRIATLÓN LÚDICO PANTANO "PARQUE DE ARDALES"

Hola Triatletas, el   próximo DOMINGO 10 DE JUNIO, el CLUB TRIATLÓN ÁLORA VALLE DEL SOL  va a realizar el encuentro IV TRIATLÓN LÚDICO PANTANO PARQUE DE ARDALES. La idea es comenzar a nadar a las 9.30 de la mañana (tempranito para evitar el calor y a los domingueros). Después de nadar, iremos pedaleando hasta Campillos ( 40kms ida y vuelta), para finalizar con la carrera a pie por el parque natural de Ardales(5kms ó 10 kms a elegir).  Se trata de una prueba totalmente LÚDICA, en la que cada uno pone su ritmo, aunque por experiencia de otros años, al final siempre hay calentón.   Las distancias de nado y carrera son flexibles, siendo un buen día para aquellos que quieran tomar contacto con el triatlón. Aquellos que no se atrevan a realizar el recorrido completo, pueden realizar algún de sector. No hay  inscripciones, premios, clasificaciones, boxes,  ni nada por el estilo, lo único que hay que tener para participar en este encuentro triatleta, son ganas de hacer deporte.

DATOS DE  LA PRUEBA :

Fecha: DOMINGO 10 DE JUNIO DE 2012
Hora: Salida a las 9:30 de la mañana para evitar que nos pille el calor.
Distancia: olímpica 1500m nado- 40km bici- 10km carrera.  También es posible realizar  distancia sprint 750m nado- 20km bici- 5km carrera.
Lugar: aparcamientos situados frente al restaurante El Quiosco. Necesitamos novias, novios, hermanos, amigos, vecinos, primos....... que le echen un vistazo a las bicis, aunque sentado en la terraza del bar con una cerveza fresquita todo es muy llevadero. 
Recorrido natación: 1, 2 ó 3 vueltas (según las necesidades de cada uno) a un circuito que va desde el Restaurante El Quiosco a la hilera de boyas que hay pasada la casa del conde, bordeamos la que está más a la derecha nos dirigimos a la boya del otro extremo y desde ésta nos vamos de nuevo hacia el lugar de salida. Si le damos dos vueltas nos salen unos 1.600 metros aproximadamente. Se adjunta plano del recorrido de natación. 
Recorrido bici: ida y vuelta a campillos  por una carretera secundaria donde apenas hay tráfico. Salen aproximadamente 40-43km. Se adjunta plano indicando cruces que pueden dar lugar a equivocación. De todos modos, hay que tener en cuenta que vamos a ir todos juntos en pelotón, por lo que evitamos cualquier despiste.
Recorrido a pie: 1, 2 ó 3 vueltas a un circuito por el sendero que hay detrás del restaurante el quiosco. Sombreado y muy chulo. Hay dos alternativas: vuelta larga(7kilómetros, no es muy recomendable porque un tramo transcurre por la carrera y en la fecha en la que estamos suele haber mucho coche por la zona). Vuelta corta( 4.5km.el tramo que transcurre por la carrera es mucho menor. Se adjuntan fotos de los dos recorridos. 
Premios: como se trata de un triatlón  lúdico y familiar, no habrá premios para los ganadores, pero................ los 5 últimos pagan las cervezas de después.

martes, 22 de mayo de 2012

VARIAS COSAS

CTO. DE ESPAÑA DE MEDIO MARATÓN VETERANOS. Este domingo 26 se celebra en Cangas de Onís el Campeonato de España de Medio Maratón para veteranos y donde el Guadalhorce-Álora lleva equipo para competir en M-45.
Los que van a pelear allí por el oro son: Juan Vázquez (favorito incluso para la victoria, diga lo que diga), Jordi, Rafa Luque y Berdugo. Lo que pasa es que Berdugo ha causado baja, con lo que el equipo se queda solo con 3 participantes, y tienen que puntuar los 3. No puede haber fallos ni abandonos ni nada. Antonio Infantes irá para participar pero no puede formar parte del equipo por edad.
Así que mucha suerte a los cuatro mosqueteros y si no consiguen medalla que no vuelvan por el pueblo porque los estaremos esperando a la entrada para apedrearlos.
Eso les pasa por tenernos tan acostumbrados a ganar todo. Hablando con Juan, cuenta que está trabajando para ir rápido (¿más aún?) y hoy se ha zampado 5 miles a 3 minutos pelaos. Todo eso con 50 años creo que no es muy bueno y cualquier día arrastra la lengua definitivamente, jeje.
Estaremos atentos a ver qué hacen por allí arriba y que Infantes les vigile que no beban sidra hasta después de la carrera.

POPULAR DE FARAJÁN. Esta carrera que ya llevaba unas pocas de ediciones desaparece como tal y comienza una nueva andadura, ahora por montaña.
Deja el asfalto y se denominará Carrera por Montaña de Faraján. Supongo que la primera edición también será allá por diciembre. Ya lo pondré en el calendario cuando se sepa fijo.

lunes, 21 de mayo de 2012

101 KM DE RONDA "PLUS ULTRA"

Pues como os dije, aquí os dejo las venturas y desventuras de esta singular pareja que decidió unir el trazado de la primera edición de los 101 de Ronda con el actual. Hacer 202 km del tirón en menos de 48 horas, para respetar las normas.
Se trata de Fali el coleta y Paco Eltziar. La idea era llegar a Ronda antes de la salida oficial habiendo recorrido ya los primeros 101 por su cuenta, cosa que consiguieron.
Que a nadie le extrañe porque esto es una tapilla para ellos. O como mucho una media ración, con papas. Están acostumbrados a meterse kilómetros y kilómetros sin parar.
Pues aquí nos dejan la crónica, que no tiene desperdicio. Algunas fotos y el track, para quien quiera ver el recorrido (o hacerlo).

domingo, 20 de mayo de 2012

RESULTADOS DE ZEGAMA


 Hasta nieve han pillado por allí. Lo único que se sabe es que la actuación del "comando aceituno" ha sido discreta. Lloviendo toda la carrera, como tiene que ser en Zegama. Y me cuentan que todos han ido al suelo más de una vez. 
La carrera la ha ganado Kilian Jornet, que ya está mejor y el fresco le habrá venido bien. Mejor que el calor de la semana pasada en la Palma, seguro. Hernando y Owens le han acompañado en el podio. El andaluz mejor clasificado ha sido Iván Ortíz, actual campeón de España, que acabó 21º.
En féminas, cómo no, Oihanna Kortázar ha sido la justa vencedora, seguida de Nuria Picas y Emelie Forsberg. Nuestra Blanca Serrano acabó 12ª, como mejor clasificada andaluza.
El barro  ha sido una constante todo el recorrido, pero a pesar de eso a los corredores que van a Zegama les gusta y esperan encontrarlo, según se lee en una entrevista a la organización. Además os dejo aquí un video de la prueba que hay en la web de TV3. Ver video
Enhorabuena a todos y conforme tenga información lo iré poniendo por aquí.
clasificaciones

ARCHIDONA TRAIL: MÁS SEVERA DE LO ESPERADO



Y todos nos creíamos que era algo más tranquilito y no tan "rebuscao" y mira por dónde ha salido una prueba de llegar con la lengua fuera y los tobillos pidiendo clemencia.
Roge se entretuvo seguro en preparar alguna que otra sorpresa y, aunque el track y el perfil estaban colgados, no te esperas que las bajadas sean así de terrosas y los senderos tan técnicos en muchos tramos.
La salida te la tenías que tomas como un 1.000 metros lisos para empezar por la senda bien colocado o si no, te tirabas hasta algo más del segundo km sin poder adelantar ficha. Imposible adelantar en el primer tramo.
Tras un pedacito de carril se llega a la ladera del rio, por donde pasas un ratito agradable por la senda desde donde están hechas las fotos que acompañan a esta noticia (por cierto, el fotógrafo, buenísimo, ¿eh?). Antes de empezar la primera subida pasas un trozo campo a través que no se ve por la hierba dónde pisas. Campo de minas y a levantar rodillas se ha dicho.
La primera subida no es complicada y como va uno nuevo todavía se hace bien. Y la bajada está chula. Vas en algunos tramos metiendo el pie en un canto de polvo que seguro vendrá de la cantera cercana.
Antes de la segunda subida se entretiene un poco el recorrido en unos sube y bajas que divierten, aunque es zona de mucha tarama a la altura de la cara y de ramas bajas de pino seco. El recorrido por ese punto se convierte en algunos sitios en un esquivar constante de troncos y ramas. Y el punto para el recuerdo: unos bancales entre pinos al "estilo Calamorro".
La segunda subida grande es más dura aunque se suaviza un poco al paso por el avituallamiento. Es una subida algo más técnica al principio. Pero nada que no se haga con ganas. La bajada ya es otra cosa: tiene un tramo de "resbalaero" de tierra arcillosa sin grandes piedras donde ayudarte a frenar en la que dices "bueno, allí abajo terminas, de pie o esfaratao pero al menos se ve el final" jeje. Es una pechá de reir esa bajada, que en el reconocimiento el rubillo y yo bajamos bien rápido y acojonaos.
Después de eso un poco de sendero por la ladera de un monte que te deja en el carril que se baja al principio de la prueba. De ahí a meta un par de km de pendiente y listo. Desde arriba se veía a Alberto Fernández subir por el carril a una velocidad de envidia, seguido a unos 250 metros de Pedrito el lince y cerca a Ernesto Angulo. Ese fue el podio final y en ese orden.
Una carrera que el Lince intentó romper desde el primer kilómetro e hizo que los favoritos se despegasen muy pronto del resto. La sorpresa fue la cuarta posición de un desconocido por estos lares: Jose Miguel Antúnez, que vino de Ceuta para participar en esta prueba. Un máquina que puso en apuros a los del podio. Eso es bueno, que no se lo tengan creído, jeje.
En féminas Reyes Ballesta, la inconfundible "amarilla", seguida de Charo Zea y Carmen Navarro.
La atención post-carrera estuvo perfecta, con duchas en el campo de fútbol, buen plato de arroz y picoteo y conversación amena con los amigos y conocidos de las carreras. Lástima que el fresquito que hacía no te dejase tumbarte tranquilamente en el cesped del campo de futbol como los lagartos.
¿Y ésta qué? ¿Qué nota se le pone?. Ha estado organizada con pocos recursos, con la ayuda de un grupo de chavales estudiantes alumnos de Roge, que han estado al pie del cañón incluso con el viento y la lluvia que caía a ratos. Se ha buscado la "zona cero" en condiciones y lo mejor, el recorrido ese no se lo esperaba nadie allí. Para esa distancia ha sido de nota alta.

jueves, 17 de mayo de 2012

RECORD DE DESCENSO (O CÓMO ENTRETENERSE)

Hace unos días, tras la celebración de la Transvulcania, los mejores corredores/as se fueron allí en la Palma a una ladera de lava a "entretenerse" en correr cuesta abajo por esa ladera la distancia de 100 metros, a ver quién lo hacía en el menor tiempo posible. El desnivel era de 58 metros. El más rápido fue el francés Greg Vollet que lo hizo en 9'51'', 7 centésimas más rápido que Usain Bolt, aunque éste en llano, claro. Algunos de los participantes en este juego, que es lo que hicieron realmente, fueron Marco Di Gasperi, Kilian Jornet, Krupicka, Gobert, Vollet, Anna Frost... Y una curiosidad: Kilian tardó 11 segundos justos.

ZEGAMA - AIZKORRI: PRIMERA DE LA COPA DEL MUNDO

Pues este domingo ya tenemos la primera prueba puntuable para la Copa del Mundo de Carreras por Montaña. Y lo hacemos con una de las mejores de todas: la Maratón Alpina Zegama - Aizkorri, reconocida en todos los puntos del planeta.
Recorre el macizo de Aratz y pasa por cuatro cimas de las más altas del Pais Vasco acumulando casi 5.500 m de desnivel y por recorrido muy técnico.
Aún así se pegan tortas por participar en esta dura prueba. Hay maneras de entrar sin sorteo (haber hecho buenas marcas otras ediciones, ser élite, ser de la localidad de Zegama...) y los demás todos al saco a esperar un sorteo.
Como es prueba de la Copa del Mundo estarán los principales "artistas" de la modalidad: desde nuestro Kilian Jornet, Hernando, Tofol Castañer, Iván Ortiz (reciente campeón de España), Oihanna Kortázar, Blanca Serrano... hasta los de fuera: Dakota Jones (ganador de la Transvulcania el pasado fin de semana), Thomas Lorblanchet, Florent Troillet...
Se espera mal tiempo, al igual que pasó en Ourense hace poco en el Cto. de España. A ver si a Iván Ortiz le vuelve a salir bien la cosa entre tanto barro y piedras mojadas y "pesca" algo. Aunque, por supuesto, los favoritos son Kilian Jornet y Kortázar o Anna Frost.
Los andaluces salen el viernes para arriba. En total son siete participantes los que van: Iván, Blanca y Encarni, que van a hacer la Copa completa; Noe, Jose Mª y Chamorro, que han entrado por sorteo y Pazos que participa por marca acreditada el año pasado en la misma prueba.
Así que desde aquí mucho ánimo a los andaluces.

miércoles, 16 de mayo de 2012

A TODOS, UN MILLÓN DE GRACIAS

Una vez recuperado físicamente, al menos a primera vista pues no he salido a correr a ver cómo van las juntas y las bielas, es momento de agradecer a todos las felicitaciones recibidas por cómo me salió la carrera de los 101 de Ronda.
Es la primera vez que me da la enhorabuena la gente y he recibido tantos mails, llamadas, mensajes y demás que parezco un élite, jeje.
Ya en frio y repasando todo lo entrenado y competido estos meses atrás me doy cuenta que he acertado, a mi parecer, en las carreras que he participado siempre con miras a los 101. Incluso acerté en que la tirada más larga fuese bastante antes de lo que se suele hacer. Para tirada larga escogí la carrera que tan estupendamente organizaron los del Corduba Trail: la Ultra Trail de Sierra Morena de 56 km de distancia casi 2 meses antes de celebrarse los 101.
A partir de ahí y con toooodo el fondo cogido anteriormente, me dediqué los fines de semana a hacer 3-4 horas máximo o competir en carreras por montaña de veititantos kilómetros. Ahí se coge potencia. Creo que me ha salido bien e incluso he quedado clasificado en Ronda mejor de lo que cualquiera hubiese apostado. A pesar de la alta temperatura.
Pues ya está, que no quiero hablar de mí, que está feo. Que gracias de nuevo a todos y tanto la carrera como los días después no se me olvidarán. Lo malo es qué excusa pongo el año que viene para no correrla. Pues como los toreros, es mejor dejarlo tras salir por la puerta grande. Vaya a ser que el año que viene no me salga así de bien, que es seguro, vaya.
Ná, es coña. El año que viene estoy en la salida como un clavo.

martes, 15 de mayo de 2012

LOS HNOS. MUDARRA, BIEN EN LA TRANSVULCANIA

Los andaluces Miguel y Antonio Mudarra tuvieron la oportunidad de participar en la Transvulcania 2012, una locura de carrera por montaña que recorre casi toda la isla de La Palma y donde estuvieron los mejores corredores del mundo en esta modalidad.
La prueba Ultra, de 83 km y con un desnivel para no mencionar, es una de las que componen la Copa del Mundo de carreras por montaña. Con lo que se pudo ver corretear por allí a gente como Kilian Jornet, Iker Karrera y Salvador Calvo como mejores españoles con talla internacional y a gente como Dakota Jones, Andy Symonds, Mike Wolfe... y entre todos ellos, un par de andaluces como son los Mudarra que le echaron garra y, a codazos con la élite, se hicieron un estupendo hueco en la clasificación: Miguel acabó el 33º con 9h13' y Antonio lo hizo en el puesto 70º con 10h22'
Enhorabuena a estos dos máquinas del Hockey Alcalá.
Hablando de la élite, se vió a un Kilian Jornet "humano", que tras entrar tercero (¿?) por meta tuvo que ser atendido un rato por los servicios sanitarios. Y es que el fuerte calor hizo mella en prácticamente todos los participantes y a Kilian le vimos por primera vez llegar muerto a meta sin ser vencedor, como cuando la "pájara" de Induráin, que todos creíamos que era de hierro hasta que el cuerpo te dice "soooo".
Pero bueno, nadie duda de que el catalán consiga hacerse con la Copa del Mundo de CxM, al igual que lo hace en invierno con los esquís y también haría si fuera jugando al dominó. Este chaval es una máquina perfecta.

Pues lo dicho, que felicidades a los hermanos Mudarra que se meten la paliza del viaje y corren una de las pruebas más duras del mundo y al día siguiente están de vuelta para currar, que ellos no viven de ésto como les pasa al ganador Dakota Jones o a Andy Symonds ni al mismo Jornet. Éstos hermanos tienen que dar el callo como todos nosotros para llegar a fin de mes. Y haber tenido la posibilidad de participar ahí... es un logro.

lunes, 14 de mayo de 2012

LA ARCHIDONA TRAIL, A TOPE DE INSCRIPCIONES

La Carrera por Montaña "Comarca Nororiental de Málaga", más conocida como "la de Archidona" a pesar de no haberse celebrado ninguna edición, ya ha cerrado el grifo de las inscripciones.
Han llegado al tope previsto para esta primera edición, teniendo en cuenta que hay que preservar la seguridad de los participantes. Aunque seguro que si todo sale bien, el año que viene se abrirá algo más el número de dorsales.
 Así que este domingo los que han conseguido inscribirse disfrutarán de un cuidado recorrido en el que casi todo va a ser sendero y un poco de camino.
Y destacamos un par de cuestas que van a hacer las delicias de los participantes, tanto en las subidas como en las bajadas.
Allí estaremos para tomas buena nota de todo lo que ocurra y ayudar con las fotografías y lo que haga falta.

domingo, 13 de mayo de 2012

101 DE RONDA: ROCK & ROLL EN ESTADO PURO


Equipo de apoyo
 "Puede continuar y sus piernas le dolerán por una semana o puede renunciar y su mente le dolerá por toda la vida."
Mark Allen - Ironman
En la salida no había mucha cara de felicidad. Todo eran sonrisas falsas. Jeje, jaja... y por dentro todos diciendo "pero si estoy tumbado en el cesped y estoy empapao, ¿cómo voy a correr así? Pues mira, se pudo.
En la salida tiré rápido para no coger el embudo del km 4 y pico que este año no se formaría al no haber charcos. Algún charquillo con atasco de ciclistas que solventamos tirando por medio el campo, nuestro hábitat natural, jeje.
Siempre con Salvador Quero y un rato con Miguel Casilla. El segundo sabiendo que el ritmo es fuerte para él hizo lo correcto, aflojar y llevar su paso. Quero el calor le afectaría más y el cansancio de la última semana de trabajo. Tras el avituallamiento del circuito Ascari me dijo varias veces que me fuera y como me vi fuerte, le tiré.
Paco Pifpaf por el km 40
Así fui llegando a la cuesta de los cochinos, que con la calor, ni cochinos ni ná. Estarían todos a la sombra de las encinas. Al mirar para arriba veo a Miguel Zurita largando por la boca algo más que palabras: estaba echando la papa y me dijo que se iba a retirar debido a malestares. Un golpe de calor. Todo eso te desanima un poco pero sigues al tran-tran quejándote del calor hasta que llegué a cruzar la carretera en el km 40 me encuentro a las mujeres animando y a un bombero echando agua para refrescarnos. Entre eso y una cocacola y que un chaval me dijo que iba en el puesto 76 tiré con otro ánimo. Todo el tiempo con la cabeza empapada y bebiendo agua a buchitos cortos y muy repetidos. No pasaba un kilómetro sin que bebiese o me mojase la cabeza.
Yo en el cuartel de la Legión
Juanma por Setenil
Así paso Alcalá del Valle y en Setenil otra vez el "equipo de logística" con las camisetas de ánimo. Me dicen que Paco Pifpaf va a 10 minutos y pienso que imposible, que irá cascao, como así fue. Él tiene calidad para ir más adelante. Salgo de Setenil y adelanto al primer equipo, el de la Legión, en el que se ve alguna mala cara por el fuerte calor que hacía.
Y lo bueno. Se acercaba mi "zona crítica" del año pasado: la cuesta de Chinchilla y bajada en busca del cuartel de la Legión. El año pasado ahí perdí mucho tiempo con un pajarón tremendo y bajada andando por no soportar dolor de cuádriceps. Pero este año iba yo enchufado. Extasiado. Empezó la cuesta, yo todo empapado de agua en el avituallamiento. Agaché la cabeza, me calcé bien la gorra y ale, andandito y al trote todo para arriba y luego el trozo de llaneo por las Salinas, donde adelanté a alguien que pensaba que nunca ni me iba a acercar a él, a Curro del Corduba Trail que me dijo que iba tocado. Y yo seguía con el baile de san vito, que no quería parar.
Paco Pifpaf saliendo del cuartel
Bajé la cuesta "a lo que salga", donde pasé a Paco Pifpaf que llevaba los gemelos destrozados. Y yo para una vez que voy bien seguí sin esperarle hasta el cuartel donde otra vez el grupo de apoyo y logística me dice que tengo que ir entre los 20 primeros. Me dió mucho ánimo para continuar a buen ritmo por la cuesta de la Ermita hasta llegar a Montejaque. La bajada por los zigzags de piedra me hizo polvo las piernas, pero no era momento de quejarse porque te vienes abajo. Si puedo seguir no vale la pena quejarse. Antes de llegar a Benaoján se me salieron algunas lágrimas por el dolor, lo que pasa es que al verte cerca de meta... continúas.
Ánimo, me quedan 10 km
En el avituallamiento del km 90 me dicen que voy ¡el 16 de la general! y para qué me dicen ná. Puse los ojos vueltos y pensé "queda un 10.000, perico" y adelanté por el puerto de la muela a montones de ciclistas que me veían correr cuesta arriba y me daban ánimos, y yo más me animaba. Algunos legionarios se me cuadraban y saludaban diciendo "qué valor tiene, caballero" y yo me entraban ganas de llorar, para qué voy a mentir. Ya me quedaba el último tironcillo, la cuesta del cachondeo que subí intentando coger al que iba delante de mí, pero se dió cuenta y apretó lo justo para que no pudiese acortarle la distancia más.
Y ya estoy arriba. Me queda el paseo triunfal. Aún con luz. No me lo creía. Tanta gente en la calle animándome y aplaudiendome, yo acostumbrado a llegar cuando no queda nadie, hizo que el último tirón lo hiciese a tope. Entré al Parque a tope y tras soltar el pasaporte y recibir el abrazo de Ana Belén, buscaba donde sentarme para poder saborear lo que había hecho. Joder, ni yo me lo creía. El 16 de la general en los 101 de Ronda.
Y eché mis lagrimitas. Pocas y tapado con la gorra sentado en el comedor preparado por la Legión. Joder, qué blando te pones cuando terminas. Ahí me acordé de los compañeros. Algunos retirados por varios motivos (Bonilla, Quero, Zurita) y los demás sin saber nada o casi nada de ellos. 
Los tiempos de los que me acuerdo:
Yo: 10h55'
Paco Pifpaf: 11h11'
Carlos Bregón: 13h36'
Dani García: 14h10'
Miguel Casilla: 14h15'
Son tiempos aproximados, minuto arriba o abajo. Es espera de los oficiales.
Ahora toca disfrutar unos días y relamer las heridas. y pensar en la siguiente carrera.
Por cierto, hice toda la carrera con medio donut, 3 dátiles y un bocadito de sandía. Haber comido más con la gran necesidad líquida me hubiese cerrado el estómago y no dejar pasar nada. Hubiese sido un error comer más este día.

viernes, 11 de mayo de 2012

TODOS LOS OJOS PUESTON EN RONDA Y LA PALMA

Este fin de semana hay varias carreras: la I Carrera San Isidro de Alameda, la Multicultural de la Cruz de Humilladero, la de "el espárrago" de Huetor-Tajar y la de "la Sierrecica" en Huercal-Overa. Cada una de ellas con sus contrincantes, curvas, kilómetros, calor, ambiente...
Pero donde van a estar puestos todos los ojos este fin de semana va a ser en dos "burras": las conocidas 101 Km de la Legión en Ronda y la Transvulcania en la isla de La Palma. De los 101 ya he hablado bastante por aquí y de sobra se conoce. A ver qué hacemos mañana los corredores con el calor que está cayendo, jeje.
Y de la Transvulcania decir que tenemos este año la suerte de que es puntuable para la Copa del Mundo de UltraTrail y van a estar todos los mejores, incluido Kilian Jornet. Pero bueno, Kilian nos coge lejos a nosotros y vamos a decir que hay dos jiennenses, de Alcalá la Real para más señas, que van a participar en esa durísima prueba que da la vuelta casi por completo a la isla de La Palma. Se trata de dos hermanos, los Mudarra. Miguel y Antonio. Dos tios más duros que la rodilla de una cabra y curtidos en mil batallas de este tipo que van a estar ayudados en el tema logístico y avituallamiento por Peri el seleccionador andaluz.

Desde aquí mucha suerte a estos dos hermanos y a todos los cientouneros!!!

jueves, 10 de mayo de 2012

IVÁN ORTIZ: ENTRENAMIENTOS DE UN CAMPEÓN

No. No voy a poner aquí lo que entrena el nuevo Campeón de España de Carreras por Montaña. Aunque es fácil: lleva un entrenamiento marcado que luego él acopla a cómo se encuentre. Entre lo que dice el papel y las sensaciones que le dicta el cuerpo.
Iván no nos sorprendió mucho a los que le conocemos un poco. Incluso alguno dijo "o revienta o saca todo lo que lleva dentro de entrenamientos y se sale. No hay medias tintas". Y así fue: tiró fuerte en la primera bajada y le salió bien la cosa. Él ha dicho en varias ocasiones que en las bajadas es donde se ganan muchas carreras. Hay que tenerlos bien puestos para bajar a tumba abierta "haiga lo que haiga" por delante. Cuando coincides con él en alguna kedada lo ves bajar sin apartarse de los elementos, los pies caen alineados con las caderas casi siempre, no va saltando como los lagartos de la tele esos que se ponen a dos patas, que es lo que hacemos todos bajando.
 
Fue hace años cuando uno de los primeros corremontañeros andaluces "de los de verdad", Pedro "lince" Maldonado, le fue metiendo el gusanillo de las carreras en el cuerpo a Iván, el "cañita brava", que por entonces se dedicaba a practicar varios deportes que nada tenían que ver con las carreras. Estos dos locos de la montaña siempre han ido juntos a todos los sitios, en plan Faemino y Cansado, que les decían por ahí algunos colegas.



Lo mismo a carreras por ahí lejos como la Trans Gran Canaria (en la foto con el gran ultrafondista Marco Olmo)...





si la furgo hablara...
 ...como a entrenar a, como dicen estos dos, su huerto de tomates en Sierra Nevada. En referencia a los entrenamientos en altitud para ganar hematocritos. Se van en la "furgo-dormitorio-cocina-salón de te" y se pasan fines y fines de semana por allí.


tirí, tirí, tirí...
¿Y tras haber ganado el Campeonato de España qué toca? Pues mira, las siguientes competiciones que te lo diga él. Ahora yo aquí es donde meto el dedo en el ojo un poco para dar por saco, jeje.

Alberto Fernández, amigo de Iván y últimamente su acompañante en los entrenamientos "de calidad" por la sierra de Mijas y alrededores, me ha mandado unas fotos donde vemos en exclusiva el tratamiento vitamínico secreto y el dóping que toma el campeón: naranjas de Alhaurín y mucho cachondeo.

Ahora toca recuperarse física y anímicamente de tanta presión y nada mejor como "entrenar" en llano recolectando unas pocas de naranjas con Alberto. Que de ir a 180 pulsaciones no solamente vive la gente y hay que relajarse un poquito, prepararse una buena dosis de la fruta preferida y echar un rato de cachondeo.




 Que ya tocará batirse el cobre de nuevo con el que se ponga por delante.

TROFEO "SAN ISIDRO" NERJA: VARIOS PODIOS DEL ÁLORA

El Guadalhorce-Álora se presentó en Nerja el miércoles 9 con algunos atletas de varias categorías a participar en el Trofeo San Isidro de Nerja:
Dani Montiel: acabó 2º en la prueba de 1.000m infantil con una marca de 3'03'', solamente superado por Ouassin Oumaiz, eso sí, con 9 segundos menos.
Javier Luque: en la misma prueba acabó 6º con una marca de 3'10''
Juan Vázquez: se metió a correr el 1.500 m con los seniors, donde al siguiente más viejo le sacaba 21 años, y acabó 4º clasificado con 4'17'' (bueeeno, 4'16''09).
Salvador Montiel (padre): acabó 1º en su categoría en el 1.500 m veterano B, con 5'02''
Francisco Doblado: lo mismo, ganó su categoría (vet. C) con 4'43''
Belén Infantes: ganó el 1.500 m categoría junior con 4'57''
Eva Infantes: tercera en la misma prueba que la hermana con una marca de 5'26''. Solo se les coló enmedio en la clasificación Sary Solís.
Paquillo Rojas, y los hermanos Adrián y Noelia López: también estuvieron estos benjamines, pero sus marcas no están en las clasificaciones.


miércoles, 9 de mayo de 2012

101 KM DE RONDA DEL 2008. COMO SI FUERA AYER

En la edición del 2008 yo llevaba en esto del atletismo medio añito. Para mí esta locura de los 101 de Ronda era una locura, y más tras ir en esa edición a ver y grabar a mi gran amigo Paco Prendas, el PifPaf. Pasé esa tarde por allí alrededor de él acompañado de su familia y Andrés, su primo. Lo pasamos muy bien. Pero cada vez que veía ya anocheciendo a los sufridores con 80 kilómetros en lo alto del lomo... en vez de darme pena me entraban ganas de participar. Tres años después así lo hice. Y este año otra vez. En esta ocasión somos más los que participamos del grupo que solemos juntarnos a entrenar o competir, con lo que será más divertido. Y como dice el refrán: chicharra que canta, calor adelanta. Y en Álora llevo varios días escuchando a las chicharras. No nos queda ná que pasar...

TENDINOPATÍA ROTULIANA. POR HÉCTOR GARCÍA


 Héctor García, colaborador de este blog, ha publicado un excelente artículo sobre cómo prevenir en los atletas la tendinopatía rotuliana, ocasionada casi siempre por sobrecarga de entrenamiento:
 
 Sitúate de lado a un step declinado y coloca el pie izquierdo sobre la superficie. Manteniendo el tronco vertical,  extiende la rodilla izquierda, pausa brevemente y desciende de manera lenta y controlada ( 2-3 seg.) hasta apoyar de nuevo el pie derecho sobre el suelo.  Recuerda mantener la rodilla siempre  alineada sobre el pie.

¿ POR QUÉ SOBRE UNA SUPERFICIE DECLINADA ?
¿Sabias qué la sentadilla a 1-pierna sobre una superficie declinada representa el ejercicio de rehabilitación por excelencia en casos de tendinopatía rotuliana ?  ¿ Cuales son las exigencias biomecánicas que hacen de esta variante de la sentadilla un movimiento tan valioso?  Una patología derivada en la mayoría de ocasiones de la sobrecarga crónica de la estructura tendinosa.  En otras palabras, la carga de entrenamiento excede la capacidad de recuperación del tejido. La reparación incompleta del tendón da lugar a un proceso degenerativo que altera por completa la composición y el orden  estructural del tejido tendinoso. No existe realmente un proceso inflamatorio.Se observa más bien, una invasión de vasos sanguíneos anormales (no existen estructuras vasculares en un tendón sano), en asociación con un aumento en el número de células reparadoras o fibroblastos que producen cantidades excesivas de un colágeno irregular, mal organizado que no discurre de forma paralela al eje longitudinal del tendón ( ¿como entonces va a poder transmitir la carga ?). 

La ejecución de una sentadilla sobre una superficie declinada incrementa la carga mecánica sobre el cuádriceps y tendón rotuliano. En relación a una superficie horizontal, el ejercicio declinado reduce la participación de la cadera (mantiene la verticalidad del tronco) y amplia la contribución de la rodilla y el tobillo. Entre 20-30 grados bastan para potenciar el momento de flexión sobre la rodilla y la consecuente tensión rotuliana ( que aumenta hasta en un 50% en relación a un apoyo plano). A fin de controlar las fuerzas compresivas sobre la articulación femororrotuliana, la rodilla no debe de exceder los 60 grados de flexión. En términos de función, cuando corres o saltas y tu pie impacta con el suelo, la unidad cuadriceps-rotuliano decelera, amortigua  el momento de flexión de rodilla; de ahí la relevancia de la fase excéntrica del ejercicio como medio preparatorio para la actividad solicitada.  Adicionalmente, existe un efecto terapéutico asociado a la acción muscular excéntrica: la investigación concluye que una elongación resistida del tendón, contribuye favorablemente a la reparación de la arquitectura tendinosa.  

¿ POR QUÉ UN STEP LATERAL?
La subida de un escalón es una actividad altamente funcional muy aconsejable en programas de salud y rendimiento. La variante de step en posición lateral nos ofrece múltiples beneficios: lo evidente a diferencia de una sentadilla a 1-pierna, es que el ejercicio presenta un momento de doble apoyo que permite restaurar el control postural en individuos desentrenados.  Un punto adicional, importante también en las etapas iniciales de preparación; el rango de flexión de la rodilla en carga sobre el step declinado queda limitado por el apoyo del pie contrario en el suelo ( como hemos visto algo deseable para controlar las fuerzas sobre la articulación).  Por último, hay que considerar que en relación a una subida frontal de un escalón, la opción lateral amplía  ligeramente el desafío sobre el glúteo medio.
Ahora sí que queda claro el ejercicio, ¿verdad? ¿Por qué esperar por ejemplo, a una lesión del tendón rotuliano, cuando puedes anticiparte y  potenciar la capacidad de la unidad músculo-tendinosa ampliando su tolerancia a las cargas solicitadas ? No olvides incorporar de manera regular en tus entrenamientos una superficie declinada (recuerda acentuar el descenso y no flexiones la rodilla por encima de los 60 grados). Otra opción interesante y muy práctica para corredores, es la de incluir series de descenso de cuestas (bastante pronunciadas).  La bajada se realiza de forma controlada con el tronco vertical, pies al frente y zancada corta.

martes, 8 de mayo de 2012

RECOPILACIÓN DEL CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CxM

Bueno, bueno. Pues hay por ahí varias cosas interesantes del Cto. de España de Carreras por Montaña del pasado fin de semana en la Canón do Sil.

En primer lugar un video que te resume todo. Ver video

También hay fotos del grupo. Ver fotos

La nota de prensa de la Selección Andaluza. Ver nota

Y las sensaciones del flamante Campeón de España, Iván Ortiz.

LOS AMIGOS DE PH PELUQUEROS CON LA FIESTA DEL DEPORTE

Este sábado día 12 de mayo se celebra en Málaga la Fiesta del Deporte. Este gran evento congregará a más de 20.000 personas entre visitantes y empresas deportivas y de ocio que tengan que ver con el mundo del deporte. Es un sitio donde cada empresa puede enseñar sus servicios y donde los visitantes pueden participar de manera gratuita en multitud de exhibiciones y eventos que allí se darán.
Los amigos de PH Peluqueros, cómo no, no pueden faltar a la cita. Esta empresa de peluquería de caballeros siempre está apoyando el deporte y tendrá stand en esta Feria. Y es que no paran. De hecho el pasado domingo estuvieron también en la Carrera Popular de Arroyo de la Miel (fotos) promocionando sus servicios.
Hoy en día hace falta que muchas empresas ayuden la mitad que PH Peluqueros al deporte en general y en especial al que nosotros más tocamos: el atletismo.

Para esta ocasión van a ofrecer en esta Fiesta del Deporte un vale descuento del 30% para canjear en cualquiera de sus dos centros de peluquería que tienen en la provincia malagueña: c/Beethoven en la Bda. la Paz y c/Ferrocarril del Puerto en Bda. los Arcos.

Además aprovecho para decir que están terminando de construir una nueva web. Échale un ojo.

lunes, 7 de mayo de 2012

TRAIL DE ARCHIDONA: A PUNTO DE CERRAR INSCRIPCIONES

A todos los que tengan ganas de correr un trail pero que no sea nada exagerado en distancia ni desnivel, se le recomienda y mucho una estupenda carrera que se va a celebrar en Archidona el día 20 de mayo: la I Carrera por Montaña Comarca Nororiental de Málaga.
La distancia es de 14,5 km y el desnivel acumulado es de unos 600-800m positivos. Discurre en su totalidad fuera de asfalto, entre sendas y caminos. Muy buen recorrido me cuentan los que lo han probado.

Así que no pensarlo mucho que el miércoles 16 de mayo cierran las inscripciones.

LO QUE HA HABIDO Y LO QUE HAY POR DELANTE

Este pasado fin de semana ha habido carreras para todos los gustos. El Cto. de España Individual y por Autonomías en la CxM Canón do Sil, donde un malagueño se ha proclamado Campeón de España y Andalucía también ha sido Campeona, un trail aquí cerca, el de Vélez de Benaudalla, donde Carmen Navarro ganó en féminas, un 10.000 en Córdoba ya con muchas ediciones encima: la Popular los Califas, otro 10.000 esta vez en Granada en la Popular de Salobreña, una de las muchas que componen el estupendo Premio de la Diputación de Granada - Cruzcampo y del que algunas provincias podrían copiar algo ya que están casi de punta a punta del año realizando pruebas del Premio. Además nada más hay que ver la clasificación de Salobreña para ver el nivelazo que hay. También se celebró la Popular de Arroyo de la Miel con amplia participación del Guadalhorce-Álora. Destacamos el podio M-50 con Juan Vázquez, Jordi González y Rafa Luque subidos en el cajón, Paco Rodríguez segundo en Vet B y Jose Luis Ramos 2º en cadetes. ¡Ah! También voy a destacar que Miguel Vázquez entró delante de Infantes y que a un integrante del equipo Campeón de España de cross, como es Javi Berdugo, por primera vez lo veo atrás en las clasificaciones, jeje. Pero nada, es un dia con el cuerpo malo. No pasa ná.

Eso es lo que ha habido. En la temporada pasada y en este mismo fin de semana hubo otras carreras que este año han desaparecido del mapa, como son la de la Via Verde entre Olvera y Coripe (seguro que no se hace), la de la Amistad de Pedrera - Gilena (ni responden en los Ayuntamientos y patronatos deportivos) y la de la Subida al Hondonero (lo mismo). Pero bueno, la crisis es así.

¿Y qué hay por delante?
Pues el miércoles en Nerja se celebra una nueva edición del Trofeo "San Isidro"-Memorial Paco Sánchez. Es por la tarde. Una cosa rapidita porque al día siguiente hay cole. Desde los 400m de los prebenjamines al "milqui" de los mayores en la pista de atletismo de Nerja. Hay algo de dinerillo para las mejores marcas.

Ya el fin de semana tenemos dos de estreno: la San Isidro de Alameda y la Carrera de la Sierrecica.
En Málaga "capitá" tenemos la Multicultural Cruz de Humilladero, que me trae recuerdos de ir corriendo tras dos zepelines y no poder pillarlos, los montielillos. Y en la provincia de "Graná" otra del Premio de Fondo de la Diputación que he hablado antes. Esta vez la de "el espárrago" en Huetor-Tajar. Y para terminar con las que hay este próximo fin de semana, tenemos una gorda: la de los 101 km de Ronda. Y encima con mucho calor. A ver qué pasa.

domingo, 6 de mayo de 2012

PEROTES EN LA POPULAR DE ARROYO DE LA MIEL

Un gran grupo de atletas del Guadalhorce-Álora se dieron cita en la II Carrera Popular de Arroyo de la Miel. De casi todas las categorías había corredores con la equipación amarilla y negra a pasar una jornada agradable en cuanto a temperatura y sobre un recorrido de unos 7 km.
Hubo varios podios, como por ejemplo el de Paco Rodríguez, que acabó 2º en veteranos B con una marca de 26'27''. En esa misma categoría entraron juntos a algo más de 2 minutos de Paco los atletas del Club Emilio Azuaga y Salvador Montiel.
En donde ha habido triunfo total ha sido en veteranos C. Los "viejos" del Guadalhorce-Álora han copado el podio: Juan Vázuquez, Jordi González y Rafa Luque han estado juntitos en el cajón. Cuanto más mayores se nos hacen, más corren los tíos estos.
Y el cadete Jose Luis Ramos sigue dale que te pego. Hoy ha conseguido acabar 2º en su categoría. Felicidades.
De los más jóvenes han estado Clara Vázquez, Noelia López, su hermano Adrián, "Paquillo" Rubio, Miguel Navarro y su primillo David Alfaraz.
Han participado más "perotes", pero me quedo sin sitio para ponerlos a todos.

¡¡CAMPEONES DE ESPAÑA!! SELECCIÓN ANDALUZA E IVÁN ORTIZ


La Selección Andaluza Masculina de CxM acaba de proclamarse CAMPEONA DE ESPAÑA POR COMUNIDADES AUTONÓMICAS con un Iván Ortiz que ha ganado de manera incontestable proclamándose además CAMPEÓN DE ESPAÑA a nivel particular.
En féminas también ha habido alegría: Blanca Serrano ha sidoTERCERA, ayudando a que la Selección femenina también suba al podio como TERCERAS DE ESPAÑA POR AUTONOMÍAS.
Un grandísimo logro lo que han conseguido hoy en Parada do Sil teniendo en cuenta que se han presentado allí 14 selecciones. Estaban todas las importantes y muchas más. Para quitarse el sombrero.
Pero eso no es todo: Iván Ortiz ha batido el record de la prueba y con la cosa de que ete año hay 1,5 km más. El anterior record lo tenía Hernando nada más y nada menos. El circuito ha sido charcos, charcos y más charcos. Pero los andaluces han peleado como jabatos: Encarni ha conseguido acabar en el puesto 12, siendo 4ª veterana y rozando otro podio en la carrera que ganó la vasca Oihana Kortázar. Zahit Aid Malek también rozó el podio de la general acabando 4º. Iván Ortiz fue desde la salida con Tofol Castanyer y Zahid, que se fue quedando. Ahí sacó los entrenamientos que lleva dentro el "Cañita Brava" y puso un ritmazo que... ya se sabe: Campeón de España!

Y claro, hay que hablar de Peri, el seleccionador. El que ha hecho posible que en 4 años de vida la Selección Andaluza se proclame campeona. Ahí es ná.

 El podio por Selecciónes Autonómicas ha sido el siguiente:
Masculino: 1º ANDALUCIA  2º País Vasco 3º Cataluña (hay que decir que éstas selecciones tienen de presupuesto para esta carrera lo que Andalucía para todo el año. Queres es poder)

Femenino: 1º Cataluña  2º País Vasco  3º ANDALUCIA

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